در این شماره به ادامه حرکات مناسب جهت سالمندان می پردازیم  :

کشش ماهیچه ساق پا :

از وضهیت ایستاده شروع کنید به صورتی که پنجه پای راست با دیوار در تماس باشد و زانوی راست خمیده باشد . پای چپ را به اندازه یک گاه بلند به طرف سمت عقبکشیده و صاف نگهدارید . سپس پاشنه چپ خود را به اندازه یک گام بلند به طرف سمت عقب کشیده و صاف نگهدارید . سپس پاشنه چپ خود را به کف زمین تا 8 الی 12 شماره فشار دهید . سپس این حرکت را با کشیدن پای راست به سمت عقب تکرار کنید .

کشش ماهیچه چهار سر :

ابتدا در وضعیت بی حرکت سمت راست قرار بگیرید ، زانوی سمت راست خود را خم نموده و با دست راست مچ پای راست را بگیرید و پاشنه پای راست را بطرف بالابیاورید . این کشش را حفظ کنید ،؛ بعد زانوی راست را صاف کرده و پای راست را روی زمین بگذارید و زانوی چپ را کمی خم کنید . احتیاط کنید تا فشار بیش از حد به مهره های پشت کمری خود وارد نکنید . این حرکت را با پای چپ تکرار کنید .

خزیدن روی دیوار :

این تمرین از وضعیت ایستاده و رو به دیوار آغاز می شود . در حالی که نزدیک به دیوار ایستاده اید دستها را در ارتفاعی معادل شانه به دیوار قراردهید . انگشتان خود را روی دیوار تا بالاترین نقطه ای که امکان دارد به حالت خزنده بالا ببرید ، در هنگام بالا بردن انگشتان ( تا 8 بشمارید ) در بالاترین نطقه تا 8 شماره بشمارید ، سپس خزیدن انگشتان را به سمت پایین روی دیوار انجام دهید و از دیوار فاصله بگیرید ( دستها هنوز در تماس با دیوار باشند ) پشت بدن صاف و بازوان کشیده باشد . در طی حرکت بعدی زانوها باید کمی خم باشد و پشت بدن تا آنجایی که امکان دارد صاف باشد .

کشش شانه :

ابتدا در وضعیت بی حرکت سمت چپ قرار بگیرید . به آرامی بچرخید تا بتوانید شانه سمت چپ خود را ببینید و تا 8 شماره بشمارید و بعد به حالت اولیه برگردید . سپس این حرکت را با وضعیت بی حرکت سمت راست تکرار کنید . طوری بچرخید تا شانه سمت راست خود را ببینید .

این بود چند حرکت ورزشی مناسب جهت سالمندان عزیز و همانطور که در شماره قبل نیز گفته شد ورزشهای مناسب و رایج زمان سالمندی پیاده روی و قدم زدن می باشد  که امیداست حداقل در روز 20 دقیقه به این امر اختصاص دهند .

                                                « روابط عمومی اداره تربیت بدنی شهرستان تفت  »