بسمه الله الرحمن الرحیم

همانطور که اگر آب ، در نقطه ای بی حرکت بماند ، می گند و متعفن می شود . دستگاهها ی بدن انسان نیز ف در اثر بی حرکتی هر کدام ف دچار مشکلات فراوان می شوند.

پوست خاصیت ارتجاعی خود راد از دست داده ، متورم ، قرمز و زحم می شود . عضلات در اثر بی حرکتی دچار آتروفی شده منفبض می گردد و کوتاه می شوند ، مفاصل دچار چسبندگی و جمود می شوند . استخوانها دچار استئو پروسیس می شوند . دستگاه اداری دچار عفونت شده ، سنگهای کلیه و مثانه و نارسائی کلیوی حاصل می شود ، و دستگاه گوارش دچار یبوست شده شکم نفاخ می شود . ریه ها در اثر تجمع ترشحات در حبابچه ها باعث عفونت انسداد و کلاپس ریوی می شود . در اثر بی حرکتی علاوه بر اعضاء بدن انسان ، روان شخص نیز دچار افسردگی ، بی میلی و بی اشتهایی می شود . برای برطرف کردن کلیه عوارض فوق ، ایجاد تحرک و ورزش می تواند ، چاره کار باشد . وحیات و بقاء انسان در اثر لیجاد تحرک و جنب و جوش امان پذیر است . بقول مرحوم اقبال لاهوری :

مازنده به آنیم که آرام نگیریم                 موجیم که آسودگی ما ، عدم ماست

در این قسمت می پردازیم به فعالیتهای کششی و نرمش بدنی

v     تعریف فعالیتهای کششی

v      تعریف نرمش بدنی و روند رو به رشد آن در ورزشکاران بصورت کاربردی و اختصاصی

الف ) فعالیتهای کششی :

کشش و نرمش بخش اصلی و عمده ای از فعالیتعای ورزشی هست که کلیه ورزشکاران در هر رشته ورزشی و حتی افراد غیر ورزشکار که صرفا جهت حفظ سلامتی به انجام حرکتهای بدنی می پردازند .

تمرینات کششی به شما امکان می دهد حتی بدون انجام تمرینات نرمشی ، از انعطاف پذیری بسیار بالایی برخودار باشد . بسط انعطاف پذیری مناسب یکی از ساده ترین کارها در تمرینات ورزش است . برای دست یابی به سطح بسیار خوبی از انعطاف پذیری به زمان و تلاش کمی نیاز است .

تمرینات کششی گذشته از افزایش دامنه مفاصل ف کارهای دیگری نیز در برنامه تمرینی شما انجام می دهند . درآغاز برنامه تمرینی ، برخی کششهای پویا می توانند تمرینات مفیدی جهت نرمش و گرم کردن بدن باشند . انجام کارها ی کششی  در پایان تمرینات ، بازگشت به حالت اولیه را تسهیل می نماید . بدین معنا که تنش جسمانی را تنظیم نموده ، تشنج عضله را برطرف و جریان خون درون عضله را بهبود می بخشد . تمرینات کششی در عین حال حرکاتی بسیارآرام بخش هستند.

1- الف : روشهای کششی

v     کشش پویا

v     کشش فعال ایستا

v     کشش غیر فعال ایستا یا کشش نرم

v     کشش ایزومتریکی

v     تمرینات کششی در صبح زود

v     کشش در برنامه تمرینی

ب ) نرمش بدنی :

انجام نرمش به معنی فعالیتهای است که عضله های بدن را تقویت کرده ، سلامتی آن را بهبود می بخشد .

تقریبا تمامی ورزشها به نوعی ، نرمش محسوب می شوند ، اما بهتر است ابتدا نرمشهای سبک و منظم داشته باشیم . ورزشکاران محترم باید توجه داشته باشند که یکی از بهترین نرمشها ، راه رفتن سریع و چابک است .

لازم به ذکر است که انجام تمرینات ، به گردش خون در بدن کمک می کند مواد زائد را از بین برده اکسیژن فراوانی به بدن می رساند . هر گاه کسی بخواهد وزن کم کند باید در کنار رژیم غذایی به انجام نرمشهای بدنی نیز بپردازد .

عزیزان باید توجه داشته باشند در کاهش وزن بدن باید در کنار ورزش کردن همراه با نرمش سبک صورت گیرد.

طرح یک برنامه اصولی و منظم نرمش بدنی :

1-    نرمش عمومی شامل مرمش عروقی قلبی و کشش عمومی پویا

2-    نرمش ویژه که حرکات آن بیشتر شبیه به حرکات اصلی تمرین تخصصی شما است .

3-    بخش اصلی برنامه تمرنی که شما در آن ، کار اصلی خود را انجام می دهید .

4-    مرحله سرد کردن

کل نرمش نباید بیش از 30 دقیقه بطول انجامد . از این مدت حدود 10 دقیقه می بایست صرف تمرینات کششی گردد . نرمش باید شامل افزایش تدریجی فشردگی تمرین باشد . مقارن اتمام نرمش ، از حرکاتی که بیشتر شبیه فنون ورزشی تخصصی شما یا کارهای که برای این برنامه تمرینی تعیین نموده اید ، استفاده کنید .