بازدید دیروز : 22
کل بازدید : 55336
کل یادداشتها ها : 258
همانطور که قبلا" گفته شد ورزشهای مناسب و رایج زمان سالمندی پیاده روی و قدم زدن می باشد ولی در اینجا به چند تمرین ورزشی مفید برای سالمندان اشاره خواهد شد .
تمرینات با دیوار :
تمرینات با دیوار مکمل خوبی برای ورزشهای انجام شده و حرکات تعادلی می باشند . این تمرینات می تواند همراه با تمرینات زمینی برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری استفاده شود .
وضعیت بی حرکت سمت راست به حالتی گفته می شود که سمت چپ بدن فرد بطرف دیوار قرار دارد و کف دست چپ روی دیوار است و آرنج دست چپ کمی خمیده است .
حالت خنثی وضعیتی است که صورت بطرف جلو و فرد ایستاده باشد . بطوریکه وزن بدن بر روی هر دو پا مساوی تقسیم شده و بازوها راحت در طرفین باشد . زمانیکه حرکتی انجام نمی شود، باید زانوها را آهسته حرکت دهید تا تعادل بهتری ایجاد شود و به سهولت وزن بدن از یک پا به پای دیگر انتقال یابد
به جلو هل دادن :
در وضعیت بی حرکتی به جلو بایستید بطوریکه 30 تا 37 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشید . پاها کنار هم باشد و کف دستها در نقطه ای متناسب با ارتفاع و عرض شانه بر روی دیوار بصورت صاف قرار گیرد .
سپس با خم کردن آرنج ها خود را به دیوار نزدیک کنید و سپس با فشار وارد کردن به دیوار و صاف کردن آرنجها دوباره به حالت اولیه برگردید .
سپس در حالیکه پشت بدن به دیوار قراردارد زانوها را صاف کرده و بایستید . این حرکت را باید به شکلی انجام دهید که هر دفعه که در وضعیت نشسته قرار می گیرید 15 ثانیه در آن حالت بمانید .
احتیاط :
افرادی که هنگام ایستادن روی پاهایشان متزلزل هستند یا کسانیکه ضعف ماهیچه چهار سر ران را دارند نباید حرکت نشستن با دیوار انجام دهند .
بلند کردن ساق پا :
ابتدا در وضعیت بی حرکت سمت راست قرار بگیرید ، ساق پای سمت راست خود را با دست راست بالا بیا ورید ، پنجه دست راست به سمت جلو صاف باشد ( خمیده نباشد ) و پای دیگر باید به مقدار جزئی خم شود ، قبل از اینکه این حرکت را با پای سمت چپ انجام دهید باید حداکثر تا 8 مرتبه پشت سر هم این حرکت را با پای سمت راست خود انجام دهید .
زانو بلند با حالت ضربدری :
در حالیکه وزن بدن را روی پای چپ انداخته اید ، به کمک دیوار یا فرد دیگر زانوی راست را به سمت وسط بدن بلند کنید ، پای راست را به صورت ضربدری روی پای چپ بیاورید و پنجه پای راست را به قسمت چپ پای چپ بزنید ، زانوی راست را دوباره به سمت وسط برگردانید و سپس پای راستتان را به زمین بگذارید ، این حرکت را با پای چپ تکرار کنید . در حالیکه پای چپ را روی پای راست می آورید .
کشش پهلو :
ابتدا در وضعیت بی حرکت سمت راست قرار بگیرید ، دست را بالای سر برده و با دست راست خود کشش به سمت دیوار را ادامه دهید ( بشمارید 4،3،2،1) کمی خم شوید . این کشش را تا شماره 8،7،6،5 نگهدارید و سپس با شماره 4،3،2،1 دست راست را به سمت جلو و پایین بدن برگردانده و به حالت اولیه برگردید (8،7،6،5 ) این حرکت کششی را می توانید 4 مرتبه با سمت راست بدن خود انجام دهید و سپس به وضعیت بی حرکت سمت چپ تغییر وضعیت دهید .
ادامه دارد ...
« روابط عمومی اداره تربیت بدنی شهرستان تفت »
مقام معظم رهبری :
تعلیم و تربیت به معنای زندگی بخشیدن به فرد و جامعه است .
ضمن گرامیداشت ایام شهادت دخت نبی مکرم اسلام حضرت فاطمه زهرا ( س )
روز 12 اردیبهشت سالروز شهادت استاد شهید مرتضی مطهری را گرامی و به کلیه معلمان و دست اندر کاران عرصه تعلیم و تربیت تبریک عرض می نمائیم .
جامعه ورزش شهرستان تفت
ورزش برای جوانان امری لازم و برای پیشکسوتان و میانسالان امری واجب و ضروری می باشد مقام معظم رهبری
سالمندی مرحله ای است که ناگزیر همه ما با آن روبرو می شویم . با افزایش سالهای عمر بویژه پس از سن 60 سالگی اغلب اعمال فیزیو لوژیکی و مکانیکی بدن کاهش پیدا نموده و کارایی قلب و شش بتدریج سیر نزولی را طی می نماید . تحقیقات تازه پزشکی نشان داده است که پیری زود رس با بی حرکتی تسریع می شود . خمودگی بدن ناشی از عدم تحرک مهمترین عامل در ایجاد پیری زود رس است . لذا یکی از مهمترین روشهای آهسته نمودن آهنگ سالخوردگی ورزش می باشد که هدف از آن ایجاد سازگاری در افراد مسن ، افزایش دوران تحرک و فعال بودن خصوصا" در زنان سالمند و نیز افزایش سالهای مؤثر و مولد عمر می باشد . بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی در سنین بالای 59 سال ، از سالم بودن قلب و عروق و ششها اطمینان حاصل کنید . بعبارت دیگر ورزش داروئی است که بسیاری از انسانها را زنده نگه می دارد و لی قبل از انجام این ورزشها خصوصا " در بیماریهای قلبی عروقی باید جهت ارزیابی کامل از وضعیت سلامتی به پزشک مراجعه نمود . از نواع ورزشها ی مناسب و رایج زمان سالمندی پیاده روی و قدم زدن می باشد ( در صورتیکه بعلت بیماری قلبی منعی نداشته باشد ) که باید بطور منظم و مرتب و مدت زمان کافی انجام گیرد ( ترجیحا" 30 دقیقه صبح و 30 دقیقه شب 2 الی 3 ساعت بعد از خوردن و در افراد خیلی چاق و یا کسانی که سالها بی حرکت بوده اند شروع فعالیتها باید بسیار آهسته باشد ) این ورزش فعالیت عضلانی را بهبود بخشیده و به اجابت مزاج منظم کمک می کند
ادامه دارد ...
برگزاری مسابقه فوتبال بین تیمهای فولاد یزد و صنعت ساری از سری مسابقات لیگ دسته اول کشور روز دوشنبه مورخ 12/2/90 در محل ورزشگاه آزادی تفت برگزار می گردد مدیر عامل باشگاه فرهنگی ورزشی فولا د یزد بیان نمودند به قید قرعه به نفرات تماشا چی حاضر در استادیوم دو عدد موتور سیکلت و 10 عدد دوچرخه اهداء خواهد گردید .
« پیر ورزش تفت »
نام : حسن قادر عبدالله معروف به کربلایی نام پدر :قادر تاریخ تولد: 15/12/1319 محل تولد :عراق
سطح تحصیلات:سیکل
در سن 15 سالگی ورزش را شروع و فعالیت در رشته های ورزشی دو میدانی ، فوتبال ، کشتی ، دوچرخه سواری و نجات غریق و راز سلامتی من ورزش کردن مداوم می باشد
مهمترین مقامهای کسب شده :
1- کسب مقام اول در مسابقات دوچرخه سواری قهرمانی کشور در اراک
2- کسب مقام اول مسابقات دوچرخه سواری پیشکسوتان در زنجان
3- شرکت در همایش دوچرخه سواری تور سبز شهداء از شیراز به یزد به مدت 3 روز همچنین شرکت در همایش دوچرخه سواری از اصفهان به یزد به مدت 2 روز .
4- کسب مقام سوم در مسابقات دوچرخه سواری قهرمانی کشور در سال 89 در مشهد مقدس ( رده سنی 70 سال به بالا )
5- کسب مقام اول در مسابقات کشتی قهرمانی کشور در استان یزد
6- کسب مقام دوم در مسابقات قهرمانی کشور پرش با نیزه در سال 72 در استان تبریز
7- کسب مقام دوم در رشته دو میدانی قهرمانی کشور استان سنندج در سال 82
پیامی برای شهروندان محترم :
توصیه می کنم که تمام مردم علی الخصوص جوانان به ورزش اهمیت بدهند و با توجه به پیشرفت امکانات ورزشی در سطح شهرستان حداقل در روز یک ساعت را برای ورزش کردن در نظر بگیرند تا همیشه شاداب و سلامت باشند این حقیر با 71 سال سن با دوچرخه مسیر تفت – یزد را رکاب می زنم و خدا شکر هیچ مشکل جسمی ندارم و همین دوهفته پیش از تفت تا میدان آزادی یزد را با دوچرخه طی نمودم و در همایش پیاده روی استان شرکت داشتم.
به امید پیشرفت هر چه بیشتر ورزش در شهرستان.
طراحی پوسته توسط تیم پارسی بلاگ
